田小波:从登高看人们的体质

2011-02-22 11:47   来源:汉丰网     编辑:杨刚  评论1人参与

    我县自古就有登高的传统,很小的时候,每年的正月初九,都要随大人到附近的凤凰山上去登高。那场景,十分壮观,满山遍野都是扶老携幼的人流。大家你追我赶,拚足一口气,不到山顶非好汉!所以山顶的草坪上,往往是人头攒动,迟了,就找不到落脚之地。记得读书的时候,一次随几个相好的同学去登高,爬到半山腰松树林时,有同学提出,为何不将一姓张同学家的“大山羊”(收录机)提到山上去呀?那时的“大山羊”,可是很稀奇的。我自告奋勇和姓张的同学下山去提。从下山到同学家把“大山羊”提上山,用了不到半个小时,到山上与等着的同学会合时,我和姓张的眉毛头发上都沾上了一层白霜。休息片该,仍一点不觉累地继续往山顶上爬,想想那时的身体素质有多好。

    登高年年在进行,由于特殊原因,我也有好些年没有参加家乡的登高活动了。今年带着儿子,重随登高的队伍,虽然凤凰山上人没有以前那样多,但也是好几千人的队伍,可是不到半山腰,就觉得随行的江湖儿女日渐少了。大多数的人爬了一段山路后就就地找个地方歇下,待到山顶还有三分之一的路程时,我发现随行的已不足二十人。到了山顶,昔日人满为患的地方山顶诺大的草坪上只有疏疏落落,总共不过落落的三、四十来人,以前因人为踩踏而遍山狼籍的野草,而今几近淹没人顶。

    短短二十几年间,为何会如此啊,回想以前不管是老是小,非得尽力爬到山顶才肯罢休,如今的人们都怎么了?

    在当今社会,生活节奏紧张,竞争激烈,人们整天忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中,并且交通工具发达,高楼林立,出门坐车,上楼有电梯,以交通工具代替走路的现象已很普遍。运动的缺乏,生活体力成分的减少,静态成分的增加,很多人忽略了运动对保持和促进健康的重要性。于是,由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。

    临床研究已经证明,健康人如有20天静止不动,则心脏博动和氧气摄入量会明显地减少。氧气摄入不足就会产生无氧代谢,其代谢产物为乳酸,亦会使人出现疲劳,这种疲劳不容易恢复。长期运动不足,会导致各种疾病:如糖尿病、高血压病、冠心病、脑卒中、腰痛等。日本科学家已将这些病例列为“运动不足病”。

    人有两种疲劳:一种是大运动量后的疲劳;另一种疲劳是长期不运动引起的疲劳。因此,很好地安排足够的运动,把运动当成每天的必修课,只有在运动中才能锻炼出良好的体魄,低御疾病的能力。可惜当今的人们,脑力劳动多了,体力劳动少了,连走路的时间都少了。

    健康是可以预先储存的,坚持运动,也是储存健康的有效措施。找准适合自己的锻炼方式,持之以恒地坚持下去。

    在所有锻炼身体的方法里,走路散步也许是最简单易行且切实有效的一种方法。据报道,京城心脑血管病逼近年轻人,三十出头的小伙子,血管硬化程度如同古稀老人。专家忠告:少吃油腻多走路;少打麻将多爬楼。心脑血管病之所以不再是老年人的“专利”,除遗传因素外,还与年轻人吸烟、体重超标、胆固醇摄入量增加、运动不足、精神紧张等不良生活方式密切相关。

    根据哈佛大学研究发现运动1小时,可以延长2小时的健康寿命,每天只要累积5千步以上的快走,就能帮你减重、缩腰、造健康。据哈佛大学的研究,预防疾病与维持健康的体能活动量与强度,并不需要很激烈,只要利用零散时间活动,累积适当的体能活动量即可。利用休闲、步行、爬楼梯等活动,使身体的能量持续性消耗,就能降低43%的总死亡率、32%的癌症风险,忧郁症的罹患率也可大幅下降,也就是运动1小时,可延长2小时的寿命。

    长期坚持步行,可以增强心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病,走出好骨质。年纪越长,骨质流失越严重,骨头里面变干变脆,就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难,除了多摄取含钙食物外,运动不可减,步行更理想。 改善腰、肩、头部疼痛,平常行走坐卧你如果姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀就容易僵硬酸痛,最有效的治疗方式就是步行。步行时,抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进,自然就锻炼了背肌与肩胛肌。

    人体的结构在某种程度上看起来像机器,但人能够自我更新、自我修复,是有着新陈代谢的机器。只要强调适度的运用,保持磨损与修复的平衡,运动就对身体有好处。人,虽是万物之灵,但也不能不老不死。然而减缓衰老,延长寿命却是完全可能的,这就是需要一个健强的身体。人们在机体功能逐渐耗竭时,可以用一个聪明的办法,使它进行得缓慢些,这就是坚持体力劳动或体育运动。缺少体力活动是使人体机能衰弱的一个重要原因。古代希腊哲学家亚里士多德就曾经说:“最使人衰竭,最容易损害一个人的,莫过于长期不从事体力劳动。”运动不仅锻炼肌肉、骨骼、内脏,还可以提高智力,陶治心境。各种烦恼和困惑可以在运动中抛弃,各种输快和激情可以在运动中获得。

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最新评论

第 1 楼
匿名 发表于 2012-1-16 13:22:01
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