学会这几招武林秘籍,背部倒三角再上一个高度!

2018-10-14 18:07:02   来源:全球健身指南   

原标题:学会这几招武林秘籍,背部倒三角再上一个高度!

背肌是我们身体最漂亮的肌肉

是的,没有之一

而整个上半身的线条

都是由背肌撑起来的

这里给有经验的健身朋友们

送上一些高阶训练技巧

1.反地心吸力法则:虽然是下降的杠铃,但你要想象好像是推着杠铃向下走一样,这种心理能让你下意识更多地让肌肉发力,并控制离心阶段的速度,这样能让肌肉快速增长。

2."欺骗"法则:在一组动作中,按正确的姿势先做到极限次数,再使用不太规范的动作,或借助其它部位的力量多完成一两次的法则,这就是突破极限,

3."烧点"法则:一组的最后一次完成后,再连续做几次短而不完全的动作,让肌肉膨胀到极点,这有助于肌肉围度和血管的增长。

4.部分动作法则:用超负荷的重量来做动作全程的一半,这样可以局部刺激肌肉的某一部分,比如肱二头肌的下半程等等。

5.静力紧张法则:一般用在针对一个肌群的最后一个或两个动作,肌肉已经发胀充血,此时我们不使用重量,只是静力绷紧肌肉,保持最大张紧度3--6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处,同样根据FST理论,也能抻拉筋膜,给肌肉生长提供更大的空间。

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