别瞎减了,这点减肥常识都不知道,你还减什么肥!

2018-06-13 19:31:41   来源:Super health最佳健康   我要评论

原标题:别瞎减了,这点减肥常识都不知道,你还减什么肥!

01

体重微升,体脂降,并非坏消息!

对体重而言,重要的是相对变化值,在没有知道所有测量数据之前,不要过度解读体重数字。

单说肌肉和脂肪,当肌肉比重增加,也一样会体现在体重上;许多人发现体重没变,甚至小幅增加,但体脂体围都下降,就是一个例子,当然,如果肌肉及基础代谢等都确实有进步的数值,就值得给予鼓励!

02

体重下降,体脂上升,才是坏消息!

还是要一直强调,体重测量的准确性,固定时间,尤其早上排泄完空腹,记录多天,如果是下降或不变,但脂肪又变多,就真要担心了,那就是所谓快乐数字,不是真的瘦,很有可能是你的肌肉在变少!

这有许多原因,当到了一个身体保护点,就是减重停滞和复胖的开始!

03

饮食管理绝对可以做到

不为瘦身,而为健康体脂!

至于饮食,只有你可以帮自己!

一半时间在节食,一半时间在暴食,嗯,人生就这么被你浪费掉了!

别总一说要控制饮食就要节食,什么都不吃,或者吃很少,连自己改吃多少热量都不知道,能吃什么东西也不知道,总是这么极度压抑食欲,然后又崩溃。

因为没有管理好所有环节,身体代谢力又逐年下降,这每个人都无法避免,如果我们没累积加分,年轻太过随性,到时一定不够扣,再来就更失控,更不健康!

控制饮食,没有捷径,没有捷径,没有捷径!该计算热量计算热量,该找低热量饮食找低热量饮食。

04

没有绝对的计划

没有绝对的计划!很多时候要看本身目前身体组成的状况,现阶段运动的目标设定,更重要是要符合生活的状况,和现阶段意志能达到的状况,完成体重及体脂的管理!

05

食谱和减重餐,和平常吃的没区别

最大的区别是科学

你常看别人的饮食食谱是如何,但却不知道你所看到的只是一部分,什么低碳、什么间歇性进食.....光是各种各样的减肥食谱就能有上百种,其中不变的一条真理就是,热量摄入和消耗的平衡。

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