优化你的训练,组间的休息时间大比拼,哪种对你最有利?

2018-06-13 19:24:55   来源:撸铁迷   我要评论

原标题:优化你的训练,组间的休息时间大比拼,哪种对你最有利?

大家好,当谈到如何去优化自己的训练计划,那会有许多的因素需要我们去考虑,该组间该休息多久是其中非常重要的因素之一,它也是常常被忽略的,优化你的训练,组间的休息时间大比拼,哪种对你最有利?

其中一个比较极端的方式,就是组间尽可能休息最短的时间,以此来让自己流汗更多泵感更厉害,从而在该组训练后达到更多的满足感,而另外一个极端就是组间尽可能多休息,最终看着像是汗都没流似的。

那到底,哪一个更利于我们增肌呢?让我们先看一下他们两者各有什么优缺点,某些人认为组间休息时间越短越好,其主要的原因是这样可以增加“代谢压力”也就是增加肌肉充血燃烧的感觉。

代谢压力是2010年的一份研究报告中,主要的3大增肌驱动因素之一,这就让它优于组间休息较长时间,并成为更好的选择变得有道理了,但话虽那样说,休息时间较短也是有代价的。

休息时间太短你将不能够像休息时间较长那样,举起更大的重量or举起更多的次数,这也就意味着休息时间较长你将能够完成更大的训练容量,因为有了组间更好的休息,每组你就能举得更重做的更多。

那么到底哪一种赢了?很幸运的是最近有一项研究正好解决了这个问题,在这个研究中一共找来了21位年轻的训练者,随机把他们分配到两组,其中一组组间休息1分钟,另一组组间休息3分钟,两组都执行同样的抗阻力训练计划。

并且所有训练动作都采用完成8-12次这个范围,结果是经历了8周的训练后,组间休息较长的那一组,无论是在肌肉还是力量上都增加的更多,很明显这是因为他们的训练容量更高导致的。

因此这也就证明了整体训练容量,对于增肌的重要性是远远高于代谢压力的。但虽然这样,理论上讲你还是可以通过增加组数,并采用短组间休息的方式,达到与另一种方式同样的容量。

目前为止没有任何研究发现,休息时间比刚说那些更长有任何的坏处,除了整个训练将会花掉更长的时间去完成而已,但这也意味着如果你哪天感觉状态不太好,组间就需要多点时间休息。

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