狂练弯举 手臂不见长?注意离心收缩

2018-06-13 19:16:40   来源:Super health最佳健康   我要评论

原标题:狂练弯举 手臂不见长?注意离心收缩

隔几天就在健身狂练弯举,但是手臂还不见长?问题来了,是方法不对?还是遇到平台期了?现在你需要用极限的训练方法,来把手臂增加到自己想要的维度。也许你不相信,如果你没有在训练后手臂立刻膨胀2cm,证明你对训练还不是很用心。

同样的,假如你练对了,你的手臂一定会很酸疼。但是在接下来的四天内,当你的二头和三头肌充分恢复之后,你的手臂会感受到惊人的进步!

你需要留出1个小时的训练量,这是一个极限的训练计划。出于这个原因,我们通常是在周末或其他一天休息日来进行。正好第二天可以让你的手臂好好休息一下,当然你还可以去练腿!

你将在一天内完成5次超级组,将一小时分为5个12分钟。每12分钟的内你将进行1-3组的肱二头肌和肱三头肌超级组。当然,12分钟是绰绰有余的,所以你可以休息,直到开始下一个12分钟的训练。

首先,这些休息似乎很长。显然超过两分钟的休息时间,但超级组结束后你就需要更长的休息。不过训练进行到了第3个超级组时,你会乞求更长的休息时间。

适当选择你的重量,你必须以较轻的重量开始训练然后循序渐进地增加重量,不要盲目追求大重量,然后再循序渐进地减少重量。每一个训练不同的训练动作使用的重量都要有所不一样。

你已经知道该力量训练的基本前提。力量训练会撕裂肌肉纤维,然后身体会自我修复并且肌肉围度会变大,这样,肌肉就可以更好地处理重量。这个过程的一部分是“炎症”,即目标肌肉细胞的肿胀—这会在训练后引起可视的肌肉尺寸增加。

科学研究已经证实,这种肿胀会持续一周或在接下来的激烈运动中还会存在,但这个计划不是骗你让你以为增加肌肉。你所做的只不过是把水分压入手臂中。炎症会带来一些肌肉增益,但也仅对较硬、干肌肉有效。无论哪种方式,你的手臂都会更大,这不是你真正想要的结果吗?

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