干货来了:教你从瘦子练成肌肉男

2018-05-16 21:22:15   来源:格斗联盟网   我要评论

例如:

强迫次数-当你达到力竭时,让小伙伴辅助你多进行2-3次的训练。 递减组-当你达到力竭时,马上减小负重量进行相同的练习,达到力竭。 离心训练-让你的小伙伴帮助你举起重量,然后依靠自己缓慢的放下重量,下降速度保持3-5秒,因为降低重量比举起重量的能力更大。

使用能够提高训练质量的运动补剂:

肌酸-已被证明结合力量训练,能够提高训练强度和肌肉质量 咖啡因-可以在所有类型的训练中延缓疲劳 BCAA-已被证明能够加快锻炼后的机体恢复 乳清蛋白-主要的补剂之一,可以刺激肌肉的蛋白质合成,从而获得更大的肌肉和力量的增加。

摄入营养的时间——肌肉构建的目标里,锻炼前后的饮食是最重要的,确保有足够的蛋白质和碳水化合物来帮助你达到足够的训练效果,并且在激励的运动后迅速启动恢复过程。

Level 4 休息恢复

良好的休息

身体恢复能够使你以更好的状态应对训练

否则你只能感受到,昏昏欲睡的状态

相应的,训练效果也一定不会理想

睡眠非常重要——睡眠期间身体分泌的荷尔蒙会达到最大值,而这些荷尔蒙能够给你获得肌肉和力量难以想象的帮助。睡眠绝对占据优先地位。 使用运动补剂——有经验的训练者往往会采取双管齐下的方法,正确的使用运动补剂来帮助他们提高训练强度,并且在高强度训练下获得充分的恢复。 适时的给自己放个小假——一味的高强度很可能会让你的身体吃不消,即使是在足够的睡眠,营养,或者运动补剂补充的情况下,你的身体和心理都会在高强度的压力下随时面临奔溃的境地,所以,6-8周持续的训练后,应该给自己1周的小假期,让身体和心理得到充分的放松。

增肌要远远比减脂更艰难

这不仅仅需要大量汗水和痛苦

更需要更多的科学方法和策略

这就是为什么说减脂以月为单位计算

而增肌却要苦逼的以年为单位计算

构建一个牢固的基础,

在未来的增肌道路上走的更顺!

方法找对,

再难也只是一个时间问题!

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