过年吃出个游泳圈咋办? 年后这3个动作别忘做

2018-03-09 11:20:32   来源:体育综合   我要评论

资料图资料图

  都说过年不胖十斤就不叫过年,年前肆无忌惮了。年后可要辛苦了!不然在松懈下去,转眼夏天就要到了,难道你要带着“游泳圈”过夏天?

苗条小腹苗条小腹

  “游泳圈”不要紧,只要年后坚持做这3个动作! 30天后的变化……别怪我告诉你!

  注意:有腰椎间盘突出症的,做任何腰腹锻炼都要有人指导,否则后果很严重!!!

动作一:仰卧举腿动作一:仰卧举腿

  动作一:仰卧举腿

  动作要领:

  1。身体平躺在垫子上,头部和上身固定在垫子上,双腿并拢伸直,如果刚开始训练可以微屈,难度会减小,双臂伸直,掌心朝下放于地面。

  2。过程然后深吸气,呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住,然后深吸气下落,下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。

个数参照表个数参照表动作二:仰卧起坐动作二:仰卧起坐

  动作二:仰卧起坐

  动作要领:

  熟悉到不能熟悉的动作了,从小上体育课做到大,要是能天天坚持做,一定会很受益!

仰卧起坐 个数参照表仰卧起坐 个数参照表动作三:平板支撑动作三:平板支撑

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