冬季中老年人的自身防护

2015-11-23 16:05:37   来源:扬州网-扬州时报   我要评论

冬季,是心脑血管病的好发季节。入冬了,随着天气的转冷,中老年朋友们要特别注意以下几方面的自身防护:

  一、锻炼方面:一是中老年人不宜晨练,因为冬天清晨气温较低,中老年人心脑血管即使没有明显的毛病,但由于低温刺激,依然会导致交感神经和副交感神经活动失调,引起毛细血管收缩,外周阻力增大,造成血压升高;所以,冬季锻炼时间宜上午10点左右或下午2-7点之间比较理想,此时,室外温度比较高,人体自身的温度也较高,体力比较充沛,容易进入运动状态。二是锻炼要选择好场所,不宜在空气污浊的庭院或马路边进行。三是运动项目要根据自己的身体状况来选择,如太极拳、慢跑、快走等,为保护膝关节,不宜登高或爬山。四是遇大雾和风雨天,不宜去户外锻炼;五是不要带病坚持锻炼,这只能锻炼毅力,而对身体不利。六是人体受“生物钟”的控制,有规律地安排运动时间对健康更有利,贵在坚持。七是锻炼时要注意安全,防止跌倒。八是锻炼要保证足够的睡眠。

  二、沐浴方面:进入冬季,洗澡时应注意,一是保证室温的同时,水温不宜太高,在40℃左右即可,过热会使人晕倒,过低又容易感冒。二是时间不宜过长,因为热水浴使血液大量集中于体表,时间过长极易疲劳,还会影响内脏血液供给,使人虚脱。三是肥皂(或沐浴露)不宜过多,擦一遍即可,过多会刺激皮肤,产生瘙痒,皮肤瘙痒时不妨涂些适量的润肤膏。四是饱食或空腹时不宜洗,饱腹会影响食物的消化吸收,日久会引起胃肠道疾病;空腹会产生低血糖,容易疲劳、头晕、心慌、甚至虚脱。五是注意安全,防止摔倒。

  三、进补方面:冬令适当进补,能提高机体的抗病能力,储存能量。方法主要有食补和药补。冬季气温低,在饮食上要适量增加碳水化合物、脂类、蛋白质、维生素的摄入量,以提高机体的御寒能力,可以多吃鸡、鸭、甲鱼、羊肉、狗肉、桂圆、荔枝、胡桃肉、木耳、栗子等食品。

  四、防病方面:一般情况下,人一到寒冷的地方便会起鸡皮疙瘩,这是为了不使体温散出,毛细血管自动关闭,血液向体内集中的缘故。如遇这种情况,有的人认为挺一下就过去了,其实,这对身体很不利。当人体受到突然性地冷刺激时,会引起突发性的血压上升而导致心绞痛;在寒冷的环境中,全身血管收缩,血流阻力增大,血压随之升高,易发生脑血管疾病,轻者,一过性头晕、偏侧手脚无力麻木,重者,突然跌到、不省人事、口角歪斜、肢体偏瘫等中风症状。因此,天冷要多穿衣服,老人出门宜戴帽子和围巾,因头、颈部血管丰富,用上它,起到很好的御寒作用。

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